饿了的食品（饿了弄点吃的）

5.2轻断食,饿了吃什么

早餐建议食用燕麦小米粥和一个鸡蛋 ，这样的搭配既营养又能够提供早晨所需的能量 。 午餐可以选择一杯果蔬汁或者一个苹果
，以此来补充下午的能量需求
。 下午如果感到饥饿，可以适量食用一些蚂坚果或干货 ，但注意不要过量，大约10克左右即可。

一周五天正常饮食
，剩下两天禁食 。如果饿了可以吃些水煮菜、生拌菜或用脱脂奶冲代餐粉。在断食期间，必须摄取比平时更多的水分 ，这有助于安抚空腹感
。早餐：1个苹果 、1个鸡蛋；午餐：燕麦片25克
、1杯热水；加餐：1杯温牛奶；晚餐：1碗杂粮粥、绿叶蔬菜。饥饿时可以吃50克鸡蛋白 。

轻断食的早餐可以是1个苹果和1个鸡蛋
，午餐可以选择燕麦片和热水，加餐可以是温牛奶 ，晚餐可以是杂粮粥和绿叶蔬菜
。如果饥饿难耐
，可以吃50-60克的鸡蛋白。轻断食可以帮助身体排除毒素，促进血液循环 ，帮助减肥 。但过度节食会损害身体
，导致肠胃紊乱，营养不均衡 ，影响正常睡眠和情绪
，引起血糖波动
。

“5+2 ”轻断食食谱如下：早餐：燕麦小米粥 、一个鸡蛋。午餐：一杯果蔬汁或者一个苹果 。如果下午饿的话，可以吃一下坚果、干货 ，但是不易吃太多
。10g即可。晚餐：水煮木耳西兰花或者来一份蔬菜沙拉 。

如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜
，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的
。轻断食减肥法食谱 其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做 ，都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量
，那么饮食一定要注意了。

除了快餐面之外,还有什么适合半夜饿了吃的快捷方便食品呢?

1
、面包可以吃一些面包，有些面包做的很好吃 。而且面包的种类有很多 ，比如说可送欧包法棍
，还有各种各样的奶油蛋糕。把这些面包放在冰箱里里面冷藏，什么时候饿了都可以拿出来吃
。相比于快餐面来说它不是油炸产品 ，相对来说也健康一些
，而且面包是非常管饱的一种食物。

2、- 兰州拉面：午夜时分，一碗热气腾腾的拉面 ，既能温暖胃也能满足味蕾 。 粥品店 - 曼玲粥店：提供各种粥品
，如皮蛋瘦肉粥等，清淡营养 ，适合半夜食用
。 烧烤与炸串 - 木屋烧烤：全国连锁的烧烤品牌，价格虽然稍高
，但口味和品质都很有保障。

3 、面食：面条
、饺子等面食都是不错的选择，易于烹饪且口味多样 。 炒饭：简单易做的炒饭 ，搭配蔬菜、鸡蛋等
，营养均衡
。 快餐食品：如三明治 、汉堡包等，方便快捷 ，适合忙碌的生活节奏。 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜
，搭配水果和酸奶，健康美味 。

4
、即食米饭：现在市面上有许多即食米饭产品 ，只需微波炉加热即可食用
，方便又美味
。馄饨和饺子：市场上有各种速冻馄饨和饺子可以购买，可以快速煮熟后食用 ，是营养丰富的选择。冷冻水饺和包子：冷冻水饺和包子都是速冻食品
，可以在冰箱里存放，需要时蒸煮即可食用 。

5、温牛奶 牛奶的营养价值很高 ，牛奶的矿物质种类也很丰富，除了我们所熟知的钙以外
，还有磷，铁 ，锌
，铜的含量也很多，而且还有助于睡眠
。

6 、炸串店：许多城市都有炸串店 ，提供各种肉类和蔬菜的炸串
，外酥里嫩，口感极佳。价格也比较亲民 。 便利店食品 全家
、7-Eleven等便利店：便利店通常提供关东煮、便当 、三明治等即食食品 ，虽然种类有限
，但胜在方便快捷。对于半夜饿了又不想等待太久的人来说是个不错的选择
。

有哪些适合放在宿舍,晚上饿了时候可以吃的食物?

以下是适合放在宿舍，晚上饿了时候可以吃的食物：水果干：水果干不易变质 ，富含维生素和纤维素
，口感也非常好。建议选择无添加剂的水果干，如苹果干
、香蕉干、葡萄干等 。坚果：坚果富含蛋白质 、纤维素、维生素和矿物质 ，清淡可口，可以满足小食欲
。常见的坚果有核桃
、杏仁、开心果 、腰果等。

牛奶豆浆含有丰富蛋白质
，如果晚上饿了又不想给肠胃太大的负担，可以选择牛奶
、或者泡一杯奶粉/豆浆粉来增加饱腹感 ，还可以在里面泡一点即食燕麦或者水泡饼 。

猕猴桃、香蕉以及火龙果等等
，干果可以放一些红薯干，猕猴桃干 ，红枣啊等等…如果是男生的话
，那适合放宿舍的就比较广范一些，如泡面 、面包
、还有就是膨化食品 ，水果方面的干果方面等一类食品都适合放宿舍
。我放宿舍的比较多的就是水果一类的比较多。晚上的零食对女生来讲应该精挑细选一些 。